فوائد فيتامين ب 12 تجربتي مع نقص فيتامين ب 12

فوائد فيتامين ب 12 المُثبتة بالأبحاث وكذلك أضرار نقص فيتامين ب 12 يجب أن تكون على علم بها، هذا لأنه من الفيتامينات الهامة جداً في الجسم، حيث أن بعض النساء وكبار السن من اللازم أن تأخذ هذا الفيتامين على هيئة حقن أسبوعيا بعد سن الخمسين، لأنه يصعب على الجسم امتصاصه ويتسبب نقصه في الجسم في الكثير من المشاكل، وسوف نتعرف على كل هذا من خلال هذا المقال عبر موقع موسوعتي.

فيتامين ب 12

لهذا الفيتامين اسم علمي آخر وهو cobalamin أو معدن الكوبال وهو واحد من الفيتامينات المهمة جداً للجسم، والتي يمكنها أن تذوب في الماء، وهذا يعني أنه لا يُمكن للجسم تخزين كميات كبيرة منه وبالتالي فيجب تناول الجرعة اليومية منه في الطعام اليومي العادي.

أطعمة غنية بفيتامين ب 12

1. أغنى مصدر على وجه الأرض وهو المحار البحري.
2. كبدة وكلى الغنم.
3. الكافيار أو بيض السمك.
4. سمك السردين والتونة.
5. منتجات الألبان والبيض.

   

فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب

1. فوائد فيتامين ب 12 تكون مهمة جداً للجهاز العصبي المركزي والطرفي.
2. بالنسبة لكبار السن فيوجد ارتباط قوي بين نقص فيتامين ب 12 وفقدان الذاكرة والنسيان، ولهذا السبب فهو مهم جداً للوقاية من الزهايمر وأمراض الذاكرة التي تحدث في الشيخوخة.
3. أيضاً مهم لتصنيع كرات الدم الحمراء.
4. يقوم بدور أساسي في تصنيع ال DNA والذي يدخل في تكوين كل خلية من الخلايا الموجودة في الجسم.

فوائد فيتامين ب 12 للأجنة

1. من أهم فوائد فيتامين ب 12 أنه يُحافظ على صحة الجنين في رحم الأم وأيضاً يُمنع بنسبة كبيرة حدوث التشوهات في الجهاز العصبي ولهذا فهو غاية في الأهمية في شهور الحمل الأولى مع حمض الفوليك.
2. يُساهم هذا الفيتامين في تكوين الجهاز العصبي للجنين ويجعله سبب في ولادة طفل هادئ وتركيزه عالي.
3. أما عن نقص فيتامين ب للأم الحامل فقد يُعرضها للولادة المبكرة في أشهر الحمل الأخيرة وقد يُعرضها للإجهاض في أشهر الحمل الأولى.

بالنسبة للدم

من أهم فوائد فيتامين ب 12 أنه يدخل في عملية تصنيع كرات الدم الحمراء، كما أنه يُحافظ لكرات الدم الحمراء على شكلها وحجمها الطبيعي، ولهذا فعند نقص هذا الفيتامين في الجسم تأخذ كرات الدم الحمراء شكل غير مُنتظم وحجم كبير أكبر من حجمها الطبيعي ويعقب هذا التغيير مرض أنيميا يُدعى Megaloblastic anemia.

فوائد فيتامين ب 12

• مهم جداً للجلد وبالتالي هو مهم لصحة البشرة والشعر كما أنه يقي من التصبغات التي قد تحدث للبشرة.
• من الفيتامينات الموصوفة لتحسين المزاج وتخفيف الاكتئاب.
• يمنع فيتامين ب 12 هشاشة العظام وبالتالي فهو يُساعد على أن نعيش بعظام صحية.
• مهم جداً لصحة القلب والأوعية الدموية.

تجربتي مع نقص فيتامين ب 12

1. إحساس دائم بالوخز والتنميل في الأطراف ويكون ذلك بسبب نقص هذا الفيتامين أو حتى بسبب حدوث الأنيميا Megaloblastic anemia.
2. صفار بشرة الوجه لتجد وجهك شاحب وشكله مُرهق، هذا لأن نقص الفيتامين يُسبب الأنيميا وبالتالي تقل نسبة الأكسجين الواصلة للخلايا وهنا يتغير لونها من بعد أن كانت مائلة للون الأحمر تُصبح مائلة للون الأصفر.
3. نقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى حدوث شعور دائم بالكسل والضعف العام وعدم القدرة على عمل النشاطات اليومية، وهذا السبب يرجع بصورة كبيرة للأنيميا.
4. صعوبة التنفس من أهم علامات نقص هذا الفيتامين ويعقب هذه الصعوبة إجهاد وإرهاق عام.
5. عدم الاتزان وحدوث مشاكل في المشي وخصوصاً لكبار السن.
6. غير أن نقص هذا الفيتامين يتسبب في قرح في الفم واللسان.
7. تغيرات وتقلبات مزاجية وإمساك وفقدان الشهية للطعام بسبب الشعور بالاكتئاب، وتم ملاحظة هذا من خلال تجربتي مع نقص فيتامين ب 12.

من هم أكثر الأشخاص ا للمعرضين لنقص فيتامين ب 12

1. كبار السن بسبب صعوبة امتصاص هذا الفيتامين في أجسامهم.
2. اتباع نظام نباتي لفترة طويلة سيجعلك معرض لنقص هذا الفيتامين، لأنه لا يُمكن الحصول عليه من البروتين النباتي فهو موجود في البروتين الحيواني فقط.